ПОСВЕТЕНОСТ ОД 2010 ГОДИНА
НИЕ ГО СЛУШАМЕ ВАШЕТО СРЦЕ
ПОЧЕТНА     НОВ ПАЦИЕНТ     ЗАКАЖИ ПРЕГЛЕД     УСЛУГИ     ЗА НАС                                                                                                                      in     t

Целосна посветеност на Вас и Вашето здравје!

Достапни за Вас, секогаш и насекаде!

Програма +

Вашиот личен лекар, секогаш со Вас, секогаш за Вас!

© 2018 COR Medico, PZU. All Rights Reserved           

 

                                                      АРХИВА 

 

 

Не е тајна дека исхраната го олеснува или го отежнува трчањето. Но за време на трчањето не е важно само она што го јадете и пиете.

 

Всушност, кај 41% од тркачите кај кои се појавуваат стомачни проблеми за време на трчањето, обично го прекинуваат трчањето или трката. Но, експртите велат дека нјаголемиот дел од причините за тоа може да бидат превенирани.

 

Еве што би требало да направите:

 

Јагленохидрати

 

Земете овошје или друг јагленохидратен извор, веднаш после завршувањето на трчањето. На таков начин придонесувате кон надополнувањето на гликогенските резерви. Во период од наредните два часа внесете протеини, кои ќе ви помогнат во поправката на мускулите. (кои се најдобри извори на јагленохидрати и протеини, како да го дозирате внесот на истите, но и како да приготвите особено вкусни оброци, прочитајте во „Основни принципи на исхрана и правилна исхрана на спортисти“).

 

Рехидрирање

 

Доготрајното трчање може да ги оптерети бубрезите, но правилната рехидратација значително го намалува ризикот од тоа. Постојат податоци од едно истражување спроведено во 2014 година, кои покажуваат дека млекото може да обезбеди подеднакво добра рехидратација, како и водата... (Како до правилна рехидратација и колку течност во кој период треба да внесите, кои се најдобрите извори за рехидрирање? За ова и многу повеќе, може да прочитате во „Основни принципи на исхрана и правилна исхрана на спортисти“).

 

Продолжете со движење / одење

 

Бидете активни после трчањето и во наредните неколку денови. На таков начин ќе ја избегнете болката и здрвеноста. (Како да го направите тоа? Порочитајте во „Основни принципи на исхрана и правилна исхрана на спортисти“).

 

Рекуперирањето е процес

 

Кога ќе стигнете дома, можеби треба да се потопите во студена вода со цел намалување на болката... Коку повеќе се движите, толку подобро ќе се чувствувате на подолг рок, значи добро би било малку и да пропешачите.

  

Нема потреба од брзо релаксирање

 

Високомасните продукти, како бургерот на пример, ја забавува дигестијата на јагленохидратите кои сте ги внеле после трчањето, а тоа го отежнува процесот на рекуперирање на вашето тело. Тоа не значи дека не треба да јадете, но почекајте барем неколку часа пред да внесете нешто со висока концентрација на масти. Веднаш после трчањето, најдобро би било да внесете јаглено хидрати и протеини во однос 4:1, но не и масти (како најлесно и најправилно да го направите тоа, прочитајте во „Основни принципи на исхрана и правилна исхрана на спортисти“).

 

Јадете после трчањето

 

Можеби нема да ви се јаде веднаш после трчањето, но предолгото одлагање на обезбедувањето на потребната енергија, сигурно ќе направи да се чувствувате полошо во останатиот дел од денот. Неодамноешните истражувања покажаа дека напорното тренирање може трајно да го ослаби имуниот систем и да има негативно влијание по здравјето на коските. Но, внесувањето на јагленохидрати, веднаш после тренингот, може значително да ги редуцира тие ефекти. 

 

Ние го слушаме вашето срце!

 

НАЗАД...

 

Одењето може да биде едноставен, супер достапен начин за намалување на телесната тежина, особено ако вашиот животен стил условува да бидете приковани на биро или во кола. Така е заради тоа што покрај стимулацијата во согорувањето калории, одењето повеќе и поголго е одличен начин за намалување на нивото на стрес, односно, помалку стрес = полесно намалување на телесна тежина.

 

Еве како би можеле да ги достигнете вашите цели во насока на губење на телесната тежина:

 

  • 1500 чекори дневно

Без разлика на обемот на одењето кое во моментот го имате, зголемувањето е сосема можно. Значи, ние препорачуваме 1500 чекори на ден, седум дена неделно за успешно намалување на телесната тежина. Не би требало да се грижите ако зголемувањето на бројот на чекори ви оди бавно, главно е да се трудите да го постигнете предвиденото. Зголемувањето на бројот на чекори, односно растојанието кое ќе го пропешачите, нема да го оптерети вашето тело, ниту пак ќе ве направи поподложни на повреди.

  • Потрудете се да имате три 20 минутни пешачења дневно

Пешачењето три пати на ден по 20 минути ќе ви овозможи да ја постигните поставената цел од 1500 чекори, што пак ќе ви помогне во намалувањето на телесната тежина. Всушност во едно истражување на George Washington University, луѓето кои пешачеле 15 минути после секој оброк се покажало дека имаат подобра контрола на шеќерот во крвта (тоа овозможува намалување на желбата за храна), во однос на оние кои пешачеле 45 минути во било кој период од денот.

 

  • Пешачете на нагорнина, барем три пати неделно

Пешачењето на нагорнина, или подигнувањето на нагибот на лентата за пешачење, или качувањето по скали, ќе ви помогне во создавањето на повеќе мускулна маса, а тоа пак ќе го интензивира метаболизмот. Тоа ќе овозможи согорување на повеќе калории.

 

  • Вметнете поиинтензивни интервали во одењето

Забрзувањето при одењето, во интервали од по 1 минута, го зголемуваат нивото на работа на срцето и овозможуваат согорување на повеќе калории. Откако ќе започнете да вметнувате интензивни едноминутни интервали во секојдневното одење, ќе можете да го зголемите и темпото и времетраењето на одењето. При побрзото одење, неопходно е фокусирање на движењето на рацете, а тоа пак ќе придонесе кон поголемото согорување на калории и зајакнување на рамењата и телото.

 

  • Додадете важби со користење на сопствената тежина при одењето

Одењето со цел губење на телесна тежина, не би требало да биде само одење. Испланирајте интервали после кои ќе застанете и ќе направете 15 – 20 клекнувања, или стомачни или склекови, или пак искористете ја клупата за да поработите на трицепс. Сите овие вежби ја зголемуваат работата на срцето, помагаат во создавањето на мускули и одењето го прават поинтересно.

 

  • Потрудете се да го исконтролирате внесот на калории до некаде околу 1600 до 1800 калории

И ако вашите нутритивни потреби зависат од многу фактори кои се многу повеќе одколку само одењето 1500 чекори на ден, препорачливо е да не се преминува границата од 2000 калории и тоа на храна која е богата со протеини, за да би можело да се олесни постигнувањето на ефектот на намалување на телесната тежина.

 

  • Ова е долгорочен процес

Покрај предвидените пешачења, добро би било да паркирате подалеку од работното место или да испешачите од дома до работа, или пак искористете ги скалите, наместо лифтот и слично. Со тек на време, овие малечки надополнувања на секојдневното движење ќе придонесат кон подобрување на севкупниот ефект.  

      

Ние го слушаме вашето срце!

            

НАЗАД...

Анафилаксата или анафилактичниот шок е сериозна алергиска реакција на телото, што се појавува неколку минути по доаѓањето во контакт со алергиски супстанции.

 

Супстанциите кои предизвикуваат анафилактична реакција се многубројни. Некои лекови, како што се пеницилин и аспирин, каснувања од инсекти (пчели, оси, пајаци), или некои прехрамбени продукти, од кои најчести се ореви, кикиритки, јајца, млеко, јагоди или школки, може да предизвикаат сериозни алергиски реакции кај луѓето.

 

При појава на алергиска реакција како:

  • Чешање;
  • Оток на лицето;
  • Гадење;
  • Повраќање;
  • Отежнато дишење;
  • Непријатно чувство при голтање;
  • Абнормален срцев ритам или едноставно
  • Слабост;

најпрепорачливо е барање на помош од лекар, заради тоа што ова се најчестите занци на Анафилактичен Шок.

 

Ако изостане навремена реакција, анафилктичниот шок може да го загрози животот на засегнатото лице.

 

Првиот чекор во спасувањето на оние кои се во состојба на анафилактичен шок е барањето на итна медицинска помош.

 

До нивното пристигнување, „жртвата“ мора да биде ослободена од било каква пречка: околувратник, појас, тесни пантолони и сл.

 

Од особена важност е да „жртвата“ се одржи во вертикална позиција, колку што е можно подолго, со цел олеснување на дишењето заради евентуалниот прекин или блокирање на дишните патишта, како резултат на воспаление на мукозата.

Ако се појави повраќање, „жртвата“ мора да биде поставена хоризонтално и свртена на десна страна (латерална позиција на безбедност). Ако пациентот е легнат на грб, тогаш може да дојде до враќање на дел од содржината која се повраќа и задушување.

 

Ако симптомите укажуваат на циркулаторни пречки, пациентот мора да биде поставен на грб, со подигнати нозе.

 

Заради опасноста или при појава на респираторен арест, потребна е и кардиопулмонална реанимација (вештачко дишење и масажа на срце).

 

Дали Вашето дете покажува знаци на алергија на храна?

  • Отоци
  • Отежнато дишење
  • Повраќање
  • Осип на кожата
  • Чешање на грлото...

Барем едно од дваесет деца е алергично на барем еден прехрамбен продукт. Во последните две децении се забележува тренд на значително зголемување на инциденцата на алергија кај децата.

 

Поставувањето на дијагноза, мора да биде направена од лекар. Вообичаено тоа се прави преку кожни тестови, контрола на нивото на IgE, контрола на внесот на прехрамбени продукти и сл.

 

Третманот на алергиите најчесто вклучува рестрикција и исклучување на прехрамбениот продукт за кој е детектирана преосетливоста, постојано носење на епинефрин и антихистамин и строго придржување кон пропишаното мени.

Реалните ризици кои се секојдневно присутни за децата најчесто се однесуваат на делење на ужинка и користење на храна со непроверен состав… 

    

Ние го слушаме вашето срце!

             

НАЗАД...

Сите деца би требало да научат да пливаат!

 

Секој ден околу 10 луѓе умираат заради тоа што не знаат да пливаат. Часовите по пливање не можат да ги спречат сите, но можат да спречат голем дел од тие смртни случаи. Децата не мора да знаат да ги пливаат сите стилови, но мора да бидат способни да се вратат на површината на водата, да останат горе и да испливаат до местото каде ќе можат да застанат на нозе и да излезат на копно.

 

Еве што би требало родителите да знаат:

  • Децата немаат развиени когнитивни функции кои ќе овозможат учење на пливање до четвртата година од животот. Тие мора да бидат способни да слушаат, да ги следат упатствата и да го запомнат наученото. Тоа обично може да се постигне после четвртата година, а кај некои деца можеби може и порано иако е тоа ретко.
  • Часовите по пливање на возраст меѓу 1 и 4 години може да бидат корисни. Не само заради тоа што едноставно некои деца се порано подготвени, туку и заради тоа што помладите деца може да се стекнат со некои вештини кои може да бидат корисни во случај да паднат во море, езеро или базен.
  • Базените каде се учи пливањето мора да бидат безбедни. Ова звучи очигледно, но безбедноста не е нешто кое може да го претпоставите, туку мора самите да се уверите во тоа. Базенот мора да биде чист и добро одржуван. Неопходно е присуство на спасувачи кои не се вклучени во процесот на подучување (заради тоа што тренерите не се во можност да ги гледаат сите истовремено). Делот со поголема длабочина мора да биде јасно обележан, но мора да има и препрека која ќе го оневозможи заминувањето на децата во делот кој е подлабок. Неопходна е опрема за спасување и прва помош, како и јасно видливи предупредувања и правила.
  • Тренерите мора да се стручни. И повторно ова звучи очигледно, но тоа не е секогаш случај. Родителите мора да добијат информација за острученоста на тренерите.
  • Бројот на деца вклучени во групата мора да биде сразмерен на бројот на присутни тренери. Најдобро би било да тој број биде што е можно помал, особено кај малите дечиња и кај почетниците. Во тие случаи, тренерот би требало да ја има целата група на дофат на раката. Како што дечињата се здобиваат со вештини, така и групата би можела да расте, но никогаш повеќе од она што тренерот/ите би можеле сигурно да надгледуваат.
  • Треба да постои програма и селекција. Обично пливачката обука прогредира од привикнување на водата, па се до стекнување на вештина во различните стилови на пливање. Потребно е јасно да се знае планот и програмата низ која дечињата ќе напредуваат и ќе ги стекнуваат потребните вештини.
  • Родителите мора да имаат можност да ги гледаат своите деца во текот на обуката. Не е секогаш корисно, родителите да бидат присутни во текот на целата обука, заради тоа што може да го одвлечат вниманието на децата, но да се присуствува барем на почетокот на часот, може да биде корисно.
  • Употреба на пловки. Постои доста раширена дебата во врска со употребата на пловките и другите помагала. Тие се особено корисни во обезбедувањето на сигурноста на децата на почетокот од нивната обука. Тие имаат и значително позитивно влијание во учењето на правилната положба на телото и механизмот на замав во пливањето. Но ако тие се користат умерено и ако обуката е дизајнирана со нивна градирана употреба, тогаш зависноста од нив значително се намалува.
  • Стравот од водата не е причина да не научите или да се откажете од обуката за пливање. Вообичаено и нормално е да се плашите од водата. Некои деца се плашат повеќе од другите, па иако не би требало да го принудувате вашето дете да направи нешто што не го сака, откажувањето и не е баш добра идеја. Започнете постепено и внимателно, со многу позитивен став, поддршка и бодрење. Во овој дел тренерот по пливање може многу да ви помогне.
  • Ако детето знае да плива, тоа не значи дека не може да се удави. Децата може да се уморат, да се уплашат, да се заплеткаат или да се дезориентираат. Дури и добрите пливачи може да западнат во неволји. Иако пливачката обука може да помогне во спасувањето животи, децата секогаш, повторувам секогаш мора да пливаат под надзор, па дури и да носат појаси за спасување во поголеми длабочини. 
Ние го слушаме вашето срце!

 

НАЗАД...

http://www.cormedico.com.mk/
http://www.cormedico.com.mk/
http://www.cormedico.com.mk/

27.6.2019

 Што да јадете и пиете после напорно трчање?

28.6.2019

Пливање: 10 работи кои родителите треба да ги знаат

10.7.2019 

Како одењето ја намалува телесната тежина

11.7.2019

Анафилактичен шок

http://www.cormedico.com.mk/
http://www.cormedico.com.mk/
http://www.cormedico.com.mk/
ШТО ДА ЈАДЕТЕ И ПИЕТЕ ПОСЛЕ НАПОРНО ТРЧАЊЕ?