ПОСВЕТЕНОСТ ОД 2010 ГОДИНА
НИЕ ГО СЛУШАМЕ ВАШЕТО СРЦЕ
ПОЧЕТНА     НОВ ПАЦИЕНТ     ЗАКАЖИ ПРЕГЛЕД     УСЛУГИ     ЗА НАС                                                                                                                      in     t

Целосна посветеност на Вас и Вашето здравје!

Достапни за Вас, секогаш и насекаде!

Програма +

Вашиот личен лекар, секогаш со Вас, секогаш за Вас!

© 2018 COR Medico, PZU. All Rights Reserved           

 

                                                      АРХИВА 

 

 

Вклучете го телевизорот, отворете весник или вклучете го вашиот компјутер и сигурно ќе наидете на различни информации за исхраната и здравјето, кои во најмала рака се збунувачки. Немојте да дозволите ваквата состојба да ве збуни, наместо тоа запомнете неколку факти:

  1. Она што го јадете влијае на вашиот изглед, вашата енергија и пред се на вашето здравје.
  2. Македонија е на грешна патека. На секои тројца од нас, двајца се дебели. Дијабетот и високиот крвен притисок се во пораст. Срцевите и мозочните удари и ракот се застрашувачки вообичаени. Многу фактори придонесуваат кон овие комплексни проблеми, но основните причини се едноставни: премногу јадеме, избираме погрешни продукти и немаме доволно физичка активност.
  3. Различни научни истражувања докажале дека правилниот начин на исхрана е неопходен за одржување на здравјето. Секако дека постојат одредени финеси во препораките за избалансирана исхрана кои постојано се менуваат и надоградуваат и кои сигурно и понатаму ќе се кристализираат, но клучните факти се веќе од поодамна утврдени и скоро непроменливи.
  4. Правилната исхрана не е казна, туку можност. Ако знаете зошто е тоа важно и што да правите, тогаш и таквиот начин на исхрана ќе го доживувате како задоволувачки и ќе уживате во него. А, ако постигнете навика во здравиот начин на исхрана, тогаш ќе имата доволно простор да уживате во продуктите кои најмногу ви значат.

Вашите цели во секојдневната исхрана би требало да изгледаат вака:

 

Вкупни масти                                 25% - 35% од вкупно внесените калории

--------------------------------------------------------------------------------------------

Заситени масти                              помалку од 7% од вкупните калории

--------------------------------------------------------------------------------------------

Полинесатурирани масти                до 10% од вкупните калории

--------------------------------------------------------------------------------------------

Мононесатурирани масти                до 20% од вкупните калории

--------------------------------------------------------------------------------------------

Холестерол                                    помалку од 200 мг. на ден

--------------------------------------------------------------------------------------------

Протеини                                       околу 15% од вкупните калории

--------------------------------------------------------------------------------------------

Влакна                                           мажи до 50 години – 38 гр. дневно

                                                      жени до 50 години – 25 гр. дневно

                                                      --------------------------------------------------

                                                      мажи над 50 години – 30 гр. дневно

                                                      жени над 50 години – 21 гр. дневно

                                                      --------------------------------------------------

Прилагодувања во насока на одржување или достигнување на посакуваната телесна тежина мора да бидат направени. Колку калории треба да венесувате во комбинација со дозирана физичка активност? Прочитајте во „Основни принципи на исхрана и правилна исхрана на спортисти“.

 

Промени кои би требало да ги направите

 

Еве неколку предлози за креирање на здрав начин на исхрана во кој ќе можете да уживате:

 

  • Научете да размислувате за исхраната на поинаков начин. Не така одамна, месото и компирите во Македонија беа достигнување. Сега веќе знаеме дека зеленчукот, овошјето, житариците, зрнестата храна и рибита се најдобри.
  • Експериментирајте со нови рецепти (пробајте од многуте рецепти во „Куварот за вкусна и правилна исхрана“ кој е составен дел од книгата „Основни принципи на исхрана и правилна исхрана на спортисти“). Бидете креативни и смели. Наместо да се борите со новиот начин на исхрана, забавувајте се.
  • Правете постепени промени. До вашата 40 година, сигурно сте изеле или ќе изедете барем 40 000 оброци и мнооогу ужинки и грицки. Дозволете си доволно време за да направите промена, насочете се кон барем еден продукт неделно.

Започнете со појадокот, заменте ги тостовите, кроасаните и кексите со овесна каша, житарици, овошје и смути (одлични рецепти за смути во „Основни принципи на исхрана и правилна исхрана на спортисти“).

 

Следно, настојувајте да јадете што е можно повеќе салата, јогурт, сирење, риба, живина (без кожа), грав, ориз (кафеав) и секако овошје.

И нема ништо ложо во повремено јадење на вашата омилена торта, пита и чоколадо, се додека тоа е во умерена количина.

 

  • Бидете релаксирани во однос на вашата исхрана. Никогаш нема да го најдете совршениот прехрамбен продукт. Се што се наоѓа во вашата чинија, не мора да има некоја одредена цел. Оставете доволно простор за вашите желби и вкусови (не сите сакаме да јадеме исто). Ако свинското месо ве прави среќни, тогаш тоа и треба да го јадете, но потрудете се тоа да биде еве да речеме неделен ручек, наместо секојдневен начин на исхрана. Изборот е секогаш ваш, но добро е да бидете свесни дека колку е поизбалансиран вашиот начин на исхрана, толку е поголема можноста да почесто га се препуштите на вашите страсти.
  • Гледајте је големата слика. Не очајувајте ако повремено отстапите од зацртаниот начин на исхрана. Нема потреба да се грижите за секој оброк или пак за секој залак. Придобивките од правилниот начин на исхрана секогаш ќе дојдат до израз ако барем приближно се придржувате кон разновидноста и умереноста во исхраната.

Повеќе во „Основни принципи на исхрана и правилна исхрана на спортисти“.

 

Ние го слушаме вашето срце!

 

НАЗАД...

 

Веројатно сте слушнале за терминот срцева фреквенција. По дефиниција, срцевата фреквенција е бројот на срцеви удари во минута. Но, што е тоа што може тој број да ви предочи, освен се разбира колу ќе бидете испотени на крајот на физичката активност?

 

Прво, срцевата фреквенција е сериозен индикатор за вашето кардиоваскуларно здравје, или за тоа колку ефикасно испумпува вашата срцева пумпа. Знаејќи ја вашата целна срцева фреквенција, вие можете да ги дизајнирате ваштите тренинг активности, за остварување на вашите фитнес цели.

 

Срцева фреквенција во мирување во споредба со срцева фреквенција при физичка активност

 

При физичка активност, срцевата фреквенција се зголемува за да одговори на зголемените побарувања заради конкретната физичка активност. Додека одмарате во вашиот кревет, вашата срцева фреквенција во мирување би требало да се движи во рамките од 60 до 100 удари во минута.

 

Ниската вредност на срцевата фреквенција во мирување е всушност добра работа. Ако вашата срцева фреквенција е ниска при одредена активност, тоа значи дека вашето срце ефикасно ја испумпува потребната количина на крв. Со редовна физичка активност, вашата срцева фреквенција ќе се намали, пропорционално со зголемувањето на ефикасноста на срцевата работа. На пример, добро тренирани спортисти може да имаат срцева фреквенција во мирување дури и до 40 удари во минута.

 

Жените обично имаат повисока срцева фреквенција во мирување, заради хормонални фактори. Дури и при ист режим на тренинг, жените ќе имаат за 10 удари повисока срцева фреквенција во мирување, во споредба со мажите.

 

Која би требало да биде вашата срцева фреквенција во мирување?

 

За да ја пресметате вашата максимална срцева фреквенција (бројот на срцеви отчукувања во минута, кои не би смееле да ги надминете, дури и при особено интензивна физичка активност), препорачлива е следната формула (220 – бројот на вашите години). Препораките се дека би требало да се движите во распон од    60 % до 75% од тој број за да одржите здрава срцева фреквенција при физичка активност.

 

Колку и да ви звучи чудно, вашето срце не би требало да отчукува исто секоја минута. Варијабилноста кај срцевата фреквенција, односно времето помеѓу последователните срцеви отчукувања, индицира поефикасна срцева функција. За да се подобри варијабилноста, препорачливи се високо интензивни интервални тренинзи. Тренирајќи во рамките на 80 % – 90 % од вашата активна срцева фреквенција во тек на неколку минути, проследено со мирување (рекуперирање), последователно во одреден временски период, овозможува флексибилност кај вашето срце (искачувањето по стрмна патека, нема да биде особено тешко, ако редовно тренирате на истото ниво, заради тоа што вашето срце ќе се привикне да работи на конкретното ниво, односно фреквенција).

 

За контролирање на срцевата фреквенција не ви се потребни некои посебни мерни инструменти, доволно е да го исконтролирате вашиот пулс. Тоа може да го направите на вашата рака или на вашиот врат.

 

Ако сакате да имате увид во вашата срцева фреквенција во мирување, тогаш најдобро би било да го измерите вашиот пулс, веднаш после вашето будење. Ако пак сакате да го утврдите опсегот на вашата срцева фреквенција при физичка активност, тогаш измерете го вашиот пулс пред загревање, помеѓу интервалите и откако ќе се „оладите“.

 

Срцевата фреквенција може да индицира и подобрување во вашето фитнес ниво, дури и ако вагата покажува нешто друго. Луѓето кои се вклучуваат во програма за слабеење, може да не забележат брзи промени во телесната композиција, но ако ја проверат својата срцева фреквенција, тогаш ќе забележат намалување на истата  пропорционално со напредувањето во програмата. Намалувањето на срцевата фреквенција може да биде индикатор за подобрена срцева фреквенција.

 

Дали мојата срцева фреквенција е нормална?

 

Ако вашиот пулс е повисок после стресен ден, тоа и не би требало да биде причина за некоја особена загриженост. Тоа би можело да биде предупредување дека би требало малку да успорите, да го намалите интензитетот или да го скратите времето на вашата физичка активност. Веројатно најпрво би требало да обезбедите достаточна хидратација, а тоа би можело да овозможи намалување на срцевата фреквенција.

 

Ако и понатаму вашата фреквенција се задржи на околу 100 удари во минута, дури и пред да заспиете, тогаш би требало да побарате помош од вашиот лекар.

 

Што би требало да направам?

 

Кој е најдобриот совет за подобрување на вашата срцева функција? Препораките обично се однесуваат на околу 150 минути на умерена кардио активност во текот на неделата (или околу 75 минути на високо интензивен интервален тренинг).

 

Физичката активност е единствената „фонтана на младоста“ која ја имаме. Редовната физичка активност ќе го подобри вашето кардиоваскуларно здравје, без разлика на нивото на вашиот физички фитнес.   

      

Ние го слушаме вашето срце!

            

НАЗАД...

Не можете да се сетите дека сте се чукнале во нешто. Па, зошто лесно ви се појавуваат модрици?

 

Кога доволно силно ќе се потчукнете во или со нешто, крвните садови под вашата кожа се оштетуваат, а тоа предизвикува истекување на крв надвор од нив. Тоа резултира со модрица која ја гледате на вашата кожа.

 

Но некогаш не мора силно да ја чукнете вашата нога или рака за да се појави модрица. Тоа е така заради тоа што одредени состојби може да ги направат тие крвни садови поподложни на оштетување, што пак е причина за лесно појавување на модрици.

 

Иако одморот, мразот и подигнувањето на екстремитетот може да придонесат во заздравувањето на модрицата, подобро е да се потрудите најпрво да не ви се појави модрица. Па, еве неколку неочекувани причини заради кои би можело лесно да се појавуваат модрици:

 

Предолго останувате на сонце

 

Со време, штетните UV зраци од сонцето условуваат „разредување“ на колагенот (сунгерестото ткиво во вториот слој од кожата). Колагенот има улога на амортизациона и заштитна мрежа за крвните садови под кожата.

 

Без доволна количина на таа заштитна мрежа, вашите крвни садови се поподложни на оштетување, а тоа секако предизвикува појава на модрици.

 

Тоа може да се случи побрзо од што мислите. Теоретски, едно жешко лето може да биде доволно за да се постигне несаканиот ефект. Па, добро би било помалку да се дружите со летното сонце на плажа и постојано да бидете заштитени со соодветни креми. Едноставно нели?

 

Стареете

 

Дури и ако не поминувате премногу време на сонце, со тек на време, незаштитеното изложување на штетните сончеви UV зраци, сепак ќе предизвикаат „истенчување“ на колагенот, што пак ќе ве направи поподложни на помодрување.

 

Разредувањето на колагенот со стареењето е различно за секој човек и зависи од дебелината на вашата кожа и колку сте подложни на оштетување од сончевите зраци. На пример, луѓето кои имаат посветол тен на кожата, обично се поосетливи во споредба со луѓето кои се со потемна кожа.

 

Кај некои луѓе нема да се појави проблем со модриците се до длабока старост, додека кај други проблемите може да се појават во 40-тата или 50-тата година од животот.

 

До сега нема сигурен начин за превенирање на тенчењето на кожата заради стареењето и појавата на модрици заради тоа. Но правилното користење на заштитни креми, може да го зачуваат колагенот во кожата за подолго време.

 

Често потпивнувате малку повеќе

 

Алкохолот не ве прави само понеспретни. После само неколку пијалоци, вашата кожа станува поподложна на појава на модрици.

 

Алкохолот е вазодилататор, тоа значи дека предизвикува привремено ширење (релаксирање) на крвните садови. Ова условува зголемен проток на крв низ вашето тело, вклучително и под вашата кожа.

 

Колку повеќе крв протекува низ крвните садови, толку повеќе крв ќе може да истече надвор од крвниот сад во случај на негово оштетување (ако на пример со вашата нога се чукнете на работ од масата). Ако тука го додадете и фактот дека после неколку чашки станувате во најмала рака „поопуштени“ , тогаш би требало се да е јасно.

 

Примате одредени медикаменти

 

Лекарствата кои ја разредуваат крвта (heparin на пр.), а кои се користат при абнормален срцев ритам и вродени срцеви дефекти, условуваат зголемен ризик од појава на модрици.

 

Антикоагулантите го пролонгираат времето на згрутчување на крвта (преминување од течна во состојба на гел) што е нопходно за запирање на крверењето.

 

И аналгетиците (како aspirin, ibuprofen и сл.) предизвикуваат разредување на крвта. Нивното дејство е такво што инхибираат специфичен ензим кој е неопходен за згрутчувањето на крвта. Заради тоа најдобро е да избегнувате нивно непрекинато користење подолго од една недела, освен во случаи кога тоа е препорачано од вашиот лекар.

 

Имате „дупка“ во исхраната

 

Витамините С, К и В12 имаат своја улога во згрутчувањето на крвта. Кога немате доволно од овие витамини тогаш и лесното потчукнување може да резултира со појава на голема модрица.

 

Нутритивните недостатоци не се вообичаени кај младите, здрави луѓе кои имаат разновидна исхрана. Но ако живеете на брза храна и не јадете доволно овошје и зеленчук, тогаш кај вас најверојатно има недостаток на витамините С и К. Други знаци за недостаток на витамин С се заморот и бавното заздравување на раните, додека пак недостатокот на витамни К вклучува крварење од носот или/и од непцата.

 

Често заради неправилната исхрана може да имате проблем и со обезбедувањето на доволни количини на В12 (најчесто се јавува кај веганите и вегетаријанците), заради тоа што овај витамин во главно се наоѓа во животинските протеини. Недостатокот на витамин В12 вклучува здрвеност и трнење во рацете и стапалата, слабост и замор.

 

Ако мислите дека имате „дупка“ во исхраната добро би било да побарате помош од вашиот лекар. (научете како да имате правилна и избалансирана исхрана, побарајте ја „Основни принципи на исхрана и правилна исхрана на спортисти“ - тука).

 

Имате сериозно заболување

 

Обично, неколку необјаснети модрици не треба да се причина за загриженост, но во ретки случаи, нивното појавување може да биде знак за сериозно заболување, како дијабет тип 2 или леукемија на пример.

 

Ако имате невообичаена или нобјаснета модрица подолго од две недели, најдобро би било да поразговарате со вашиот лекар, како би можело со сигурност да се отфрли постоењето на некакво заболување.

 

Високото ниво на шеќер во крвта условува побавно и помалку ефикасно заздравување на вашата кожа, а тоа го зголемува ризикот од појава на сериозни модрици кои значително подолго време заздравуваат.

 

Луѓето со леукемија имаат помалку тромбоцити во нивната крв, заради што потешко успеваат да ги затворат оштетените крвни садови, а тоа пак ги прави поподложни кон појава на модрици.

 

Па, ако кај вас се појавуваат повеќе модрици за кои не сте во можност да се присетите како се појавиле, тогаш неопходно е да закажете преглед кај вашиот лекар, каде ќе може да се утврди причината за нивното појавување.  

    

Ние го слушаме вашето срце!

             

НАЗАД...

Едно истражување презентирано во American Heart Association's Scientific Sessions, во Ноември 2017, покажало дека дури и ако сте често физички активни, сепак постои ризик од згрутчување на крвта од предолго седење пред компјутерот или телевизорот.

 

Пролонгираното гледање телевизија веќе е поврзано со некои срцеви заболувања, вклучувајќи ги тука и блокираните артерии, но ова е прво истражување кое ги анализира згрутчувањата на крвта во вените на нозете, рацете, карлицата и брлите дробови, попознато како тромбоемболизам.

 

Истражувачите прегледале повеќе од 15 000 луѓе на просечна возраст од 55 години и откриле дека ризикот за развивање на венска тромбоемболија е повисок за 1,7 пати кај луѓето кои пријавиле дека многу често гледаат телевизија, во споредба со оние кои многу ретко или воопшто не гледале телевизија.

 

Најголемо изненадување предизвикал податокот кој покажал дека имало зголемена зачестеност од венска тромбоемболија за 1,8 пати кај луѓето кои често гледале телевизија, но истовремено се придржувале до препораките за умерена физичка активност во времетраење од барем 150 минути неделно.

 

Експертите сметаат дека луѓето може да го намалат ризикот, ако често го прекинуваат долгото седење (пред телевизор или компјутер).

 

Препораката вели, станете и движете се на секои 20 – 30 минути или комбинирајте го гледањето телевизија со физичка активност (одење на лента или возење на статичен велосипед на пример). 

 

Ние го слушаме вашето срце!

 

НАЗАД...

http://www.cormedico.com.mk/
http://www.cormedico.com.mk/
http://www.cormedico.com.mk/

08.08.2019

 Добро јадење за добро здравје

26.8.2019

Бидете физички активни и избегнете згрутчување на крвта

10.09.2019 

Што би требало да знаете за вашата срцева фреквенција?

17.09.2019

Зошто постојано ви се појавуваат модрици?

http://www.cormedico.com.mk/
http://www.cormedico.com.mk/
http://www.cormedico.com.mk/
ДОБРО ЈАДЕЊЕ ЗА ДОБРО ЗДРАВЈЕ...
http://www.cormedico.com.mk/